na masę

[...] tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy mięśniowej? Chciałbym robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą sylwetką. realnie na to patrząć to trudno będzie masę budować, ale przy dopiętej diecie i suplementacji, wypoczynku. Wszystko się da Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii [...]

witam planuje nastepny cykl na mase 1-5 meta 30mg ed 1-14 bold 400mg e7d 5-10 tren 100mg e2d 5-16 prop 100mg e2d 10-17 wino 50mg ed co myslicie o takim cyklu? jakies zmiany? prosil bym o rade 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 255g [...]

Patrze z bardziej dosiwadczonego punktu widzenia. Tak to napisze. Dlatego tak to napisalem dosadnie. Szkoda ze wczesniej tego nie wiedzialem - postu , doradzilbym co innego. Do takiego mocnego stufu , pewnie ze bym odrazu dodal Liver Shield i to malo dodatkowo Cycle Assist Shield by wlecialo plus Life Essence albo One 'n' Only Men's Formula , [...]

O tą hard mase mi chodziło :D Karpiowi aktualnie to raczej ciężko jakimkolwiek czitem zaimponować:D Ej ej :P To, że ja masuję w starym stylu to inna sprawa. Ja po prostu tak sobie rozwaliłem bebechy, że nic innego mi nie wchodzi. Czekam na gastroskopię i będziemy wyjaśniać. Póki co po prostu rosnę :-)

Witam,jak ograniczam wegle w diecie na mase bo mnie zalewa to moge podbic zdrowymi tluszczami nawet jesli bede mial tluszcze na poziomie 2g/kg mc? No bo bialkiem to chyba nie podbije :/

Witam mam 21 lat 184 cm wzrostu waga około 83 kg nie posiadam żadnego sprzętu, siłownia też odpada. może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na MASĘ bez sprzętu w domu? jakieś dobre ćwiczenia na barki klatke bic tric i może coś na plecy. Kiedyś byłem aktywny fizycznie lecz przez ostatnie 2 lata ciągle na siedząco/leżąco i przez to mam teraz problemy z [...]

Witam, ważę 70 kg, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2800 kcal z czego 140g B 70g T 402g W. Jest to dieta na masę do ecto, stąd troche więcej tłuszczu, z góry dziękuje. oceńcie, proszę. :) Wiek 18 Wzrost 181 Posiłek I 7.00 Musli Owocowe 120g Jajecznica 3 jaja całe Mleko 3.2% 375 ml Posiłek II 10.00 Chleb razowy 4 kromki Szynka drobiowa [...]

czemu bolda byś opuścił Muszę mieć jakiś "anabol" zastanawiałem się nad deca ale mam w planach na nastepny cykl wziąć npp z propkiem i vinkiem . Także miałem pomysł aby Bolda pociągnąć 14-16 tyg żeby ładnie bujał w org i ładną suchą mase budował do tego oczywiście teściu a z kickiem to albo metka albo albo antek ale z anty estro żeby się nie [...]

Jutro zapisuję się do testu na masę HI-TECA może wybiorą staruszka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-26 19:46:10 Staruszka:-?:-?:-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e43820e678184a8c99ed1e0ee1b747f8.jpg

popuri, a na masie nie sprawdziłoby sie? Bo w sumie dzięki podtrzymaniu dobrego poziomu reagowania na węgle można łapać w miare dobrą mase jednocześnie kontrolując przyrost tłuszczu. Popraw mnie jesli źle mysle

[...] działania tych środków, jak np poprawa waskularyzacji czy gęstości mięśni i tak zniknie pod warstwą tłuszczu. tu jest część odpowiedzi - druga jest taka że ok możesz dać na pewno coś z tego wyciągniesz ale koszta duże itp a ci chodzi o masę więc taniej możesz to ogarnąć jak dodasz jeszcze isne --- mastera bolda oxe bym odpuścił - tren e ok

No no Sebeky..Poprawa straszna .Teraz faktycznie czas na masę i decyzje kiedy pierwszy start i kat. Dziekuje bardzo za miłe słowa, to spory zastrzyk motywacji do dalszego działania. Co do formy na zdjęciach, myślę że sporo dało też samo światło no i zrobiłem lekkie ładowanie przed tymi zdjęciami :) pozdrawiam

[...] WW na hc przyjmowane tylko w treningowe wychodzi tego jakieś 250 g reszta białko i do 30 g fatu. W nietreningowe ww będę zniżał do ok 50 g ww. Cały reverse i wejście na masę planuje zrobić na hc. Czy wejście z ckd na tak wysokie ww to dobre rozwiązanie, czy może powinienem najpierw zabrać się za lc i powoli dokładać tych węgli i zaczać od [...]

[...] kość. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Kurcze cały czas stoi mi waga na 89kg Jutro zapisuję się do testu na masę HI-TECA może wybiorą staruszka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-26 19:46:10

Wielka pomyłka, 2800 Kcal i tak, jest to dieta na masę.

[...] mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi zostało to nie tłuszcz lecz skóra. Po prawie 30kg skóra trochę dostała w pysk że [...]

Wiem, że to dział IF, ale co kiedy jedząc normalnie (nie IF) i budując masę mięśniową dochodzimy do pułapu, gdzie zaczynamy łapać głównie fat ? Da radę jakoś zrobić to tak aby kontynuować budowanie masy mięśniowej ? Podbijanie kalorii z tłuszczy ? Czy po prostu zwolnienie z dodawaniem kalorii i pozostanie na bilansie, który jest dla nas zerowym ?

1800kcal zapotrzebowania? To chyba samo BMR. Oblicz całe zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dietę wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I na co ta dieta ma być? na masę?

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

Ja od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne [...]